比运动管用的减脂餐，光吃也能瘦斤

2023-03-13 责任编辑： 796

「轻食鸡肉卷chicken wrap」

春天不减肥，夏天徒伤悲，什么，现在已经夏天了吗？额，如果你现在醒悟过来也还不晚。但也不是所有人可以像阿涛一样每天轻松跑10公里的，所谓减肥七分吃三分练，今天给大家带来一款轻食鸡肉卷。我个人理解的轻食，不是不吃脂肪，也不是不吃碳水，而是在总热量不超标的前提下，合理摄入各种营养。脂肪能量密度高，它顶饿，能够避免在饿极了的时候，反而报复性过量摄入碳水。而不吃碳水，危害更是巨大，身体上的反应就是容易头晕没力气、皮肤暗沉、肌肉松弛，精神上的反应是易怒、注意力不集中等等。这两点，都是阿涛走过的弯路，是肺腑之言。有人说汉堡拆开看，好像所有东西都很正常很健康，为什么组合起来就成了垃圾食品呢，原因在于营养组合比例不佳。而今天轻食鸡肉卷，各种营养兼顾，更注重蛋白质和膳食纤维，脂肪和碳水比例较低，非常适合减脂人士哦。

By 帮主阿涛材料份量：3份黄瓜半根胡萝卜半根生菜叶 9片菠菜饼皮 3块鸡胸肉 300g盐 3g料酒 10g生抽 15g黑胡椒碎少许玉米淀粉 5g食用油少许鸡蛋 6个盐 3g黑胡椒碎少许沙拉酱适量过程

1、先将黄瓜和胡萝卜洗净切丝待用。

2、鸡胸肉洗净，撕掉筋膜，切成拇指粗的长条。cription-url="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WicJJP5S6jxkXczjG9dMbxicJibhQBfFHKerGdxKug2ELbqdUK2czWjQ8jAXdb29yF3EKoJR25VxttjibYQFgYzHww/0?wx_fmt.jpeg" data-cropselx1="0" data-cropselx2="578" data-cropsely1="0" data-cropsely2="385" data-ratio="0.66640625" data-s="300,640" src="http://www.yinpinjie.com/file/upload/202303/13/175530821.jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" >3、加3g盐、10g料酒、15g生抽、少许黑胡椒碎和5g玉米淀粉。

4、将鸡胸肉和调料拌匀腌制30分钟。

5、6个鸡蛋加3g盐和少许黑胡椒碎。

6、把蛋液打散。

7、热锅放少许油，倒入蛋液小火煎制。

8、你可以把鸡蛋煎成蛋饼切丝，也可以像我一样在鸡蛋还没凝固前捣碎炒熟。

9、重新热锅下少许油，放入腌制好的鸡胸肉中小火煎制。

10、不断翻面，直到鸡胸肉四面全都煎至金黄。

11、将锅洗净重新加热，放入菠菜饼皮，小火加热至饼皮微微鼓起即可。

12、在饼皮上铺3片生菜，加黄瓜丝和胡萝卜丝。

13、然后铺上煎鸡蛋、鸡胸肉，再淋上沙拉酱。

14、把鸡肉卷卷起。cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/WicJJP5S6jxngSu69e5qAYZlVsZ9LsQ79lUurs9v4M8UyibgibcdiaSI2D0mGOZp1ibqvH03icQ7TWLDnFGt4KAicdicOw/640?wx_fmt.gif" data-cropselx1="0" data-cropselx2="578" data-cropsely1="0" data-cropsely2="385" data-ratio="0.66640625" src="http://www.yinpinjie.com/file/upload/202303/13/175530671.jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" >15、用保鲜膜扎紧定型，吃之前拆掉保鲜膜或对半切开。cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/WicJJP5S6jxngSu69e5qAYZlVsZ9LsQ79lUurs9v4M8UyibgibcdiaSI2D0mGOZp1ibqvH03icQ7TWLDnFGt4KAicdicOw/640?wx_fmt.gif" data-cropselx1="0" data-cropselx2="578" data-cropsely1="0" data-cropsely2="385" data-ratio="0.66640625" src="http://www.yinpinjie.com/file/upload/202303/13/175530241.jpeg" data-type="jpeg" data-w="1280" >16、轻食鸡肉卷就做好了。TIPS1、饼皮是现成的？对啊，一般来说，轻食人士通常也不希望花太久时间来准备一顿饭，所以饼皮购买速冻的就好了。2、可腌鸡肉还要半小时呢，感觉也蛮费事呢？这半小时你可以干点别的嘛，况且鸡肉放冰箱冷藏腌制半天都不是问题。如果你经常以这种方式作为日常饮食，那么其中很多材料都是可以提前准备的，制作就更快了。3、方子里用到油烹、还有蛋黄和沙拉酱，你确定没问题吗？还是那句话，轻食不等于不摄入脂肪，而是要健康的、合乎比例的摄入脂肪。正常人每天摄入脂肪能量占比要达到20-35%，总体而言，方子中脂肪占比并不高，而且油烹和沙拉酱你都可以自主增减的嘛，另外再告诉你个冷知识，虽然蛋黄含有脂肪，但其他营养元素更加丰富，甚至蛋黄中的蛋白质含量都高达18%呢！4、如何保存？做多少吃多少，吃多少做多少。5、那我吃这个要是瘦不了，帮主你负责吗？我吃一份，你吃三份，我吃完了去跑步，你吃完了就躺下，那我救不了你。