前几天，一个朋友微信上问我：“喝咖啡对身体有啥坏处吗？例如：心跳加快，钙流失，失眠多梦等？咖啡会刺激胃吗？”我的这位朋友已经掉进咖啡坑了，但还是会有些犹豫和担忧。其实咖啡的好处和坏处，大家在网络上已经了解到一些科学的解答，我想从个人的角度分享一些关于咖啡的小感受，也提出不成熟的小建议，供咖啡准爱好者参考。
你属于以下哪种咖啡体质？都有适合你的量身定制咖啡计划首先，无论哪种体质，咖啡是无辜的，它只是想在你需要的时刻，给予你一些帮助，先了解它，才能更好的与它相处，以下是咖啡的成分：
众所周知，科学研究发现的咖啡益处很多，比如：可以活跃脑部神经，带来创作灵感；增强记忆力；促进新陈代谢；提神醒脑抗抑郁；利尿；增强心脏活力；降低癌症和阿尔兹海默症的风险；预防结石病；给身心带来愉悦与幸福感……
了解成分和益处后，好想爱上它，却又担心自己不适合，那么你可以对号入座，看看你属于哪种体质，应该如何定制相应的咖啡计划？肠胃脆弱者肠胃有些脆弱的人也可以喝咖啡的，注意方法和时间就好，尽量不要空腹喝，在饭后来上一杯；选择牛奶咖啡，牛奶会减少咖啡对胃的刺激，会使咖啡变得温和；不喝冰咖啡，夏天也不要，谁让自己的肠胃脆弱呢！
推荐：拿铁咖啡/卡布奇诺咖啡睡眠不好者本身睡眠有问题，又想喝咖啡，其实很简单，就是错峰喝咖啡，错开咖啡因起效果的峰值，咖啡喝下去以后吸收很快，5分钟内脑子就有检出，15分钟就可以起效，30-60分钟血液就出现峰值，半衰期4-6个小时，如果想要尽快让它失效，可以通过多喝水、上厕所的方式，这样当你晚上想睡觉时，咖啡因早就消失殆尽了，可不要尝试挑战睡前喝，自己睡眠不好，不知道吗？还非要睡前喝咖啡，那就等着数羊吧 :)
推荐：冷萃冰咖啡心跳略快或神经易紧张者容易兴奋的人也不要惧怕咖啡，只要不属于严重心脏病患者，你都可以锻炼出咖啡的耐受力，每天都喝，你有一天会发现咖啡因对于你没有那么的作用了，那么恭喜你成功了。在选择咖啡的时候，也尽量选择咖啡因少些的奶咖，比如卡布奇诺，除了泡沫，咖啡液并不多，还可以选择巧克力咖啡（摩卡），巧克力可以减轻压力，提高记忆力、免疫力，改善情绪。
推荐：卡布奇诺、摩卡微胖人群很多人都想用咖啡减肥，更别说微胖人群了，摄入一点糖类，都会觉得很罪恶，而咖啡的成分里也有糖哦！如果你再喝加入糖浆等调制的咖啡，追求味觉的享受，那么我只能说你太不自律了，还是爱上微胖的自己，放弃减肥吧！只要你还有一点决心，那就吧！
推荐：手冲精品咖啡当然，我们也要足够科学，以下几类人是完全不适合喝咖啡：- 患有严重胃部疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡的人“三高”人群，糖尿病、高血压和高脂血症患有先天或严重心脏病以及心脑血管疾病的人孕妇（不喝或尽量少喝）和儿童（不喝）咖啡容易引起钙流失这点，如果你很想爱上咖啡，可以通过喝牛奶以及摄入钙质多的食物来弥补，当然也要多晒太阳，所以还是看你对于咖啡的欲望是否大过于害怕钙流失。
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至于有人喝咖啡会出现很多症状，大多数人是因为没有养成好的咖啡习惯（或是喝到品质不高的咖啡），以及对于症状的恐惧感，只要你的体质不属于完全不能喝咖啡的人群，就可以通过练习，达到对于咖啡的耐受性，当然，过程中也要克服开始对于症状引起的心理恐慌感，相信我！咖啡耐受性是可以练出来的。
TIPS：但再好的东西，也要有节制，一般情况下，成年人每日咖啡摄取量≤400 毫克（3杯咖啡的量）。至于喝咖啡的时间，其实只要你练出耐受性，什么时候喝全在自己，象有些咖啡爱好者，喝完咖啡反而犯困，而且任何时候喝都睡得奔儿香。如果是加班写稿、学习或需要演讲时，也可以用咖啡为自己打气。
如果不是万不得已，尽量选择纯正咖啡，不含任何添加剂的，时间允许的时候，首选现磨现做的精品咖啡，忙碌时或差旅途中也可以选择精品挂耳咖啡，体验好咖啡带来的美好嗅觉味觉享受。
好了，我的废话就到这里了，如果缓解了你对咖啡的焦虑，那恭喜你加入咖啡星人，跟我们一起醉咖啡，一起咖啡悟人生，享受它带来的意义。
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