每日精品咖啡文化杂志咖啡行业交流请加饮品界前街精品咖啡，微信号：(长按复制)qianjiecoffee 很多人喜欢咖啡，尤其是上班族，每天必备咖啡饮。咖啡不仅能提神养心，而且还能减肥，尤其是黑咖啡。什么是黑咖啡呢? 需要注意的是，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。
黑咖啡可以减肥吗? 其实黑咖啡中含有一种有助分解脂肪的咖啡因。黑咖啡能够有效消耗体内脂肪。 黑咖啡可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。 黑咖啡一天不宜超过三杯，同时饮食与运动也要配合起来，饮食上控制热量摄入，运动消耗多余热量。黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。
photo by kaori seno黑咖啡减肥法饮食原则 三餐按时正点吃中，具体实行如下（参考）： 第一天： 早餐：燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯清黑咖 午餐：一个水煮蛋、一片火腿、苹果一颗，一杯清黑卡咖 晚餐：一根黄瓜、一个西红柿、半个葡萄柚 第二天： 早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司 午餐：正常吃（基本是小碗面条、或者炒菜米饭，原则低脂低热就行），一杯黑咖 晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋 第三天： 早餐：苹果片、一片全麦吐司，一杯清黑咖 午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖 晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁
photo by kaori seno黑咖啡的热量 咖啡因是黑咖啡中的重要成分，能提高人体消耗热量的速率。 研究发现，100毫克的咖啡因（约1杯咖啡），可加速心肺功能，使人体的新陈代谢率增加3%～4%；新陈代谢率一提高，就会增加热量的消耗，所以有帮助减重的效果。 除此之外，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上厕所次数增加，协助排除身体里的多余水分。 咖啡还能刺激肠胃激素或蠕动激素，产生通便作用，因此可以当成快速通便剂。黑咖啡（清咖）热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。 咖啡中热量“大户”是其中的糖、奶精、牛奶，以及额外加入的奶油等高热量添加物。以星巴克的grande单杯杯型为例，美式咖啡（无糖无奶）的热量是15大卡，拿铁（全脂奶）的热量是220大卡，香草拿铁（全脂奶，香草糖浆）的热量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力酱，奶油）的热量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米饭的热量才116大卡，370大卡超过了3碗米饭的热量。
photo by kaori seno喝黑咖啡正确时间 每天喝咖啡的时间首先是早晨，早饭后。其次就是午饭后。如果中午要午睡，就放在午睡后。再其次就是下午三、四点钟，大脑和身体疲劳的时候，思维无法集中，工作效率大大降低。这时候喝一杯咖啡可以让你的工作效率大大提高，减少疲劳的感觉。其它时间就都随意了，但是每二杯咖啡之间一定要有一定的时间间隔。不要一次喝太多咖啡。 早上醒来喝杯温开水后，快走20分钟；在早饭40分钟后，我会选择慢跑30分钟！ 午饭40分钟后，会选择最一些简单的运动，压腿，站立，有时会快走20分钟。 晚饭我一般会在6点之前吃完，晚饭30分钟后，会慢跑40分钟，跑到出汗为止。晚上都会选择洗个热水澡（有助于减肥），睡觉前偶尔回喝杯热牛奶，听轻音乐，练会瑜伽简单动作！ 某一个研究中科学家给出的答案是：9:30-11:30 和下午1:00-5:30之间。 原因如下：每个人的昼夜节律都是由日光照射的时间控制的，也就是生物钟。生物钟控制了人体内不同的荷尔蒙的产出。有一种叫做皮质醇的荷尔蒙。每天早上 8 点到 9 点之间，是皮质醇分泌的高峰，所以这个时段它已让我们清醒了，因此科学家们发现如果在这个时段喝咖啡的话，咖啡因的醒脑作用不但发挥不了效果，长期下来还会渐渐无感，也就是会需要咖啡因浓度越来越高的咖啡才有办法让我们清醒。除了早上 8 点到 9 点最好不要喝咖啡之外，还有刚起床的时候也不要马上喝，因为刚起床皮质醇也会较高（比平常高 50%），所以起床后过一阵再喝比较好， 科学家的建议是等一个小时左右。另外两个不建议喝的时段还有中午 12 点到 1 点，以及傍晚 5:30 到 6:30，通常这两个时段皮质醇的分泌也较多。 每天两到三杯，每天平均八小时睡眠。基本上，我对咖啡因的提神效果是免疫的，就是说喝完咖啡马上也可以睡着。反而是咖啡让人心情好的作用，才是帮助人精神抖擞高亢，且高度集中的关键。
photo by kaori seno喝黑咖啡注意事项：
黑咖啡可以减肥吗? 其实黑咖啡中含有一种有助分解脂肪的咖啡因。黑咖啡能够有效消耗体内脂肪。 黑咖啡可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。 黑咖啡一天不宜超过三杯，同时饮食与运动也要配合起来，饮食上控制热量摄入，运动消耗多余热量。黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。photo by kaori seno黑咖啡减肥法饮食原则 三餐按时正点吃中，具体实行如下（参考）： 第一天： 早餐：燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯清黑咖 午餐：一个水煮蛋、一片火腿、苹果一颗，一杯清黑卡咖 晚餐：一根黄瓜、一个西红柿、半个葡萄柚 第二天： 早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司 午餐：正常吃（基本是小碗面条、或者炒菜米饭，原则低脂低热就行），一杯黑咖 晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋 第三天： 早餐：苹果片、一片全麦吐司，一杯清黑咖 午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖 晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁photo by kaori seno黑咖啡的热量 咖啡因是黑咖啡中的重要成分，能提高人体消耗热量的速率。 研究发现，100毫克的咖啡因（约1杯咖啡），可加速心肺功能，使人体的新陈代谢率增加3%～4%；新陈代谢率一提高，就会增加热量的消耗，所以有帮助减重的效果。 除此之外，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上厕所次数增加，协助排除身体里的多余水分。 咖啡还能刺激肠胃激素或蠕动激素，产生通便作用，因此可以当成快速通便剂。黑咖啡（清咖）热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。 咖啡中热量“大户”是其中的糖、奶精、牛奶，以及额外加入的奶油等高热量添加物。以星巴克的grande单杯杯型为例，美式咖啡（无糖无奶）的热量是15大卡，拿铁（全脂奶）的热量是220大卡，香草拿铁（全脂奶，香草糖浆）的热量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力酱，奶油）的热量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米饭的热量才116大卡，370大卡超过了3碗米饭的热量。photo by kaori seno喝黑咖啡正确时间 每天喝咖啡的时间首先是早晨，早饭后。其次就是午饭后。如果中午要午睡，就放在午睡后。再其次就是下午三、四点钟，大脑和身体疲劳的时候，思维无法集中，工作效率大大降低。这时候喝一杯咖啡可以让你的工作效率大大提高，减少疲劳的感觉。其它时间就都随意了，但是每二杯咖啡之间一定要有一定的时间间隔。不要一次喝太多咖啡。 早上醒来喝杯温开水后，快走20分钟；在早饭40分钟后，我会选择慢跑30分钟！ 午饭40分钟后，会选择最一些简单的运动，压腿，站立，有时会快走20分钟。 晚饭我一般会在6点之前吃完，晚饭30分钟后，会慢跑40分钟，跑到出汗为止。晚上都会选择洗个热水澡（有助于减肥），睡觉前偶尔回喝杯热牛奶，听轻音乐，练会瑜伽简单动作！ 某一个研究中科学家给出的答案是：9:30-11:30 和下午1:00-5:30之间。 原因如下：每个人的昼夜节律都是由日光照射的时间控制的，也就是生物钟。生物钟控制了人体内不同的荷尔蒙的产出。有一种叫做皮质醇的荷尔蒙。每天早上 8 点到 9 点之间，是皮质醇分泌的高峰，所以这个时段它已让我们清醒了，因此科学家们发现如果在这个时段喝咖啡的话，咖啡因的醒脑作用不但发挥不了效果，长期下来还会渐渐无感，也就是会需要咖啡因浓度越来越高的咖啡才有办法让我们清醒。除了早上 8 点到 9 点最好不要喝咖啡之外，还有刚起床的时候也不要马上喝，因为刚起床皮质醇也会较高（比平常高 50%），所以起床后过一阵再喝比较好， 科学家的建议是等一个小时左右。另外两个不建议喝的时段还有中午 12 点到 1 点，以及傍晚 5:30 到 6:30，通常这两个时段皮质醇的分泌也较多。 每天两到三杯，每天平均八小时睡眠。基本上，我对咖啡因的提神效果是免疫的，就是说喝完咖啡马上也可以睡着。反而是咖啡让人心情好的作用，才是帮助人精神抖擞高亢，且高度集中的关键。photo by kaori seno喝黑咖啡注意事项： - 热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量；
- 纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。
- .喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。
photo by kaori seno适时适量，每天不超过4杯为宜 !免责声明：网站部分内容如图片、我们会尊重原作版权注明出处，但因数量庞大，会有个别图文未来得及注明，请见谅。若原作者有任何争议均可与网站联系处理，一旦核实我们将立即纠正，由“饮品界网”整理编辑，转载请注明，本文意在传播咖啡文化，若侵权请告知删除，谢谢~！
