每天上班进出电梯总能看到手握一杯咖啡的上班族哎，不喝咖啡就不能提神干活啊
可是硅谷青年，已经在喝咖啡助眠了
随着生活节奏的越来越快，很多年轻人都加入到了“人是铁，咖啡是钢。一天困的慌”的行列中。渐渐的，「咖啡因免疫」患者就越来越多。很多人甚至到下午或晚上喝咖啡，晚上都可以安然入睡。
七大姑八大姨和一大堆养生八卦号就要跑来劝你了，不如午睡！喝咖啡不如午睡！没错，小歇片刻是被公认的另一个克服瞌睡的方法。但是喝咖啡和小歇一起配合的话，是不是可以做到更好的效果呢?答案是可以的。
咖啡因让你醒着嗨咖啡因通过阻断人体内的睡眠促进因子腺苷，使我们清醒。腺苷和大脑中的腺苷受体结合减弱神经细胞活动，让你犯困。咖啡因和腺苷有相似的分子结构使其能和腺苷受体结合。抑制腺苷受体对神经元的抑制作用，负负得正，达到让人兴奋的作用。咖啡因使你更愉悦
另外，一些神经元的腺苷受体与多巴胺受体相连。多巴胺的作用之一是使人心情舒畅。当腺苷和这些受体结合时就没了多巴胺的容身之处，但是当咖啡因与这些受体结合时，多巴胺也能同时嵌入，让心情愉悦。咖啡后小憩恢复精力的效果最佳咖啡盹（coffee nap）如果你从来没有尝试过咖啡盹（coffee nap），just try，don't be shy！这是一个有证据支持的方法，它可以提高你的工作效率，让你睡眠更好。完美的「咖啡盹」是有讲究的，研究显示200-250 mg 的咖啡因量是最好的。
而且咖啡比可乐这样的碳酸饮料更好。咖啡进入胃肠道后会停留一会儿。而这段时间小肠吸收咖啡因并散布到身体各处。咖啡因作用到大脑大概需要20分钟这个时间差就是你打盹的时机，在咖啡因起效的时候醒来，那个效果棒呆！所以你最好很快的喝完咖啡，而不是细细品慢慢咽。而为了达到足够的咖啡因量你可以喝个黑咖啡。
然后你可以开个20-30 分钟的闹铃，开始你的小憩了。有的人会因为这个时限感到有压力而无法入睡，没关系，研究显示即使你没有睡着朦朦胧胧半梦半醒的休息20 分钟也一样能达到效果。但是切记，这个小憩的时间不要超过30 分钟，进入深度睡眠后再起来反而会更累。
另外，「咖啡盹」的时间最好在白天，特别是下午1 点-3 点。因为咖啡因的半衰期（体内药物浓度消失一半的时间）是3-5 小时太晚的「咖啡盹」可能会影响你晚上的睡眠，让你半夜瞪着眼等天亮。当然，如果你已经对咖啡因免疫，却不止于提神，而是想要提神的同时，也能品咖啡的话。不如在每天下午开启HARD工作模式之前，试试给自己一个「咖啡盹」（coffee nap）说不定也会有意想不到的结果哦。
「咖啡盹」是很好恢复精力、补充睡眠的方式，但是最好方式还是保证夜间的充足睡眠。只是在春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月里，如果单喝咖啡也叫不醒你的大脑。不妨多迈一步，试一试「咖啡盹」吧~
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可是硅谷青年，已经在喝咖啡助眠了随着生活节奏的越来越快，很多年轻人都加入到了“人是铁，咖啡是钢。一天困的慌”的行列中。渐渐的，「咖啡因免疫」患者就越来越多。很多人甚至到下午或晚上喝咖啡，晚上都可以安然入睡。七大姑八大姨和一大堆养生八卦号就要跑来劝你了，不如午睡！喝咖啡不如午睡！没错，小歇片刻是被公认的另一个克服瞌睡的方法。但是喝咖啡和小歇一起配合的话，是不是可以做到更好的效果呢?答案是可以的。咖啡因让你醒着嗨咖啡因通过阻断人体内的睡眠促进因子腺苷，使我们清醒。腺苷和大脑中的腺苷受体结合减弱神经细胞活动，让你犯困。咖啡因和腺苷有相似的分子结构使其能和腺苷受体结合。抑制腺苷受体对神经元的抑制作用，负负得正，达到让人兴奋的作用。咖啡因使你更愉悦另外，一些神经元的腺苷受体与多巴胺受体相连。多巴胺的作用之一是使人心情舒畅。当腺苷和这些受体结合时就没了多巴胺的容身之处，但是当咖啡因与这些受体结合时，多巴胺也能同时嵌入，让心情愉悦。咖啡后小憩恢复精力的效果最佳咖啡盹（coffee nap）如果你从来没有尝试过咖啡盹（coffee nap），just try，don't be shy！这是一个有证据支持的方法，它可以提高你的工作效率，让你睡眠更好。完美的「咖啡盹」是有讲究的，研究显示200-250 mg 的咖啡因量是最好的。而且咖啡比可乐这样的碳酸饮料更好。咖啡进入胃肠道后会停留一会儿。而这段时间小肠吸收咖啡因并散布到身体各处。咖啡因作用到大脑大概需要20分钟这个时间差就是你打盹的时机，在咖啡因起效的时候醒来，那个效果棒呆！所以你最好很快的喝完咖啡，而不是细细品慢慢咽。而为了达到足够的咖啡因量你可以喝个黑咖啡。然后你可以开个20-30 分钟的闹铃，开始你的小憩了。有的人会因为这个时限感到有压力而无法入睡，没关系，研究显示即使你没有睡着朦朦胧胧半梦半醒的休息20 分钟也一样能达到效果。但是切记，这个小憩的时间不要超过30 分钟，进入深度睡眠后再起来反而会更累。另外，「咖啡盹」的时间最好在白天，特别是下午1 点-3 点。因为咖啡因的半衰期（体内药物浓度消失一半的时间）是3-5 小时太晚的「咖啡盹」可能会影响你晚上的睡眠，让你半夜瞪着眼等天亮。当然，如果你已经对咖啡因免疫，却不止于提神，而是想要提神的同时，也能品咖啡的话。不如在每天下午开启HARD工作模式之前，试试给自己一个「咖啡盹」（coffee nap）说不定也会有意想不到的结果哦。「咖啡盹」是很好恢复精力、补充睡眠的方式，但是最好方式还是保证夜间的充足睡眠。只是在春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月里，如果单喝咖啡也叫不醒你的大脑。不妨多迈一步，试一试「咖啡盹」吧~更多咖啡科普，点击阅读
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